Как сократить дофаминовую зависимость от соцсетей

Я потребляю СЛИШКОМ МНОГО КОНТЕНТА: сторис в инстаграме, лента новостей в телеграме, подкасты, Youtube 🤯

2 слова - дофаминовая зависимость. Сильная и глубокая.

🐭 Проводился эксперимент с мышами и рычагом, подающим им дофамин при нажатии. И мыши нажимали, нажимали на рычаг, чтобы получить больше и больше дофамина, забыв про удовлетворение своих потребностей (питание, размножение и др.). В конечном итоге мыши умерли.

Люди тоже зависят от дофаминового блаженства (эксперименты это подвердили). Когда мы листаем ленту или смотрим видосики - мы такие же мышки, получаем дешевый дофамин.

К чему это приводит? Кроме чтения новостей и просмотра видео делать нам уже ничего не хочется 🤪 Мы не идем к своим целям. Перестаем слышать себя. Дела не делаются, дом не убирается. Вся сила воли тратится на соц.сети.

Я сейчас остро это ощущаю на себе. Хочу минимизировать потребление контента, перестать сидеть на дофаминовой игле, хотя и осознаю, что от этой зависимости не так-то просто избавиться.

💭 Я придумала для себя игру: контент нужно заработать 💭 ❗Нужно провести за осознанной деятельностью (работа, чтение, учеба, да даже прогулка без наушников в ушах) столько часов, сколько потом разрешу себе потреблять информацию. Например, 1 час почитала - 1 час можно послушать подкаст во время пробежки.

Потом будет апгрейд: нужно провести за созиданием (нерутинная работа, процесс написания текста, пусть даже готовки) столько часов, сколько позволю потом себе потреблять контент.

Отдаю себе отчет в том, что полностью отключиться не получится, да я и не хочу. Подкасты бывают полезными и интересными. Но потребление можно ограничить, не перезагружая мозг 💆‍♀️

А играя делать это легче. Люблю придумывать для себя такие трюки 🤸‍♀️