Как укрепить спину после родов?

Нужен совет от моих любимых 30+ 🧓🏻👴🏼

(Кстати, у меня тут правда все 30+, кроме мужа, хахах 😄)

Ситуация: до беременности я лет 5 тренировалась в зале, спину всегда укрепляла и не знала вообще, что такое боль в спине. Сейчас наш кабачок весит под 7 кг и очень любит познавать мир с рук + тяжёлая грудь на старте лактации + отсутствие силовых тренировок на протяжение года = ноет спина.

Я знаю, что у меня есть тут пара экспертов по болям в спине, поделитесь, что для вас сработало? Упражнения, комплексы, бассейн?)

Что делаю: 1. Начала ходить в зал укреплять мышцы. 2. Начала дома делать на коврике растяжку+укрепление. 3. Стараюсь меньше носить пупса на руках (это самое сложное и невозможное 😀)

ПА-МА-ГИ-ТИ 🥹

Можно в личку 🤍