Полезные Привычки

Как я писала выше, один из моих фокусов на текущий год - моё здоровье.

Я начала год со внедрения новых здоровых привычек:

1️⃣ Гулять на свежем воздухе - 10 000 шагов каждый день 🚶‍♀️ 2️⃣ Делать небольшие домашние тренировки по утрам (15-20 минут) - 5 тренировок в неделю 🧘‍♀️ 3️⃣ Есть минимум 3 порции разнообразных овощей/зелени в день🥦🥬🥕

Вот уже почти месяц работаю над этим. И осечек становится всё меньше 😊

Я большой любитель трекеров привычек и галочек напротив сделанных дел ✅️ Но также успела понять, что просто принять решение и начать трекать привычки вряд ли приведёт к успеху. И история с 21 днем повторений для закрепления - это миф. Прежде, чем привычка внедрится в жизнь, она должна попасть в жизнь в качестве проекта, выстроиться, внедриться в неё. И только потом (например, спустя месяц) уже можно вести трекер, чтобы держать на ней фокус. Сопротивление по-прежнему будет, но со временем оно будет уменьшаться 😍

Действие необходимо выстроить как процесс, например:

1. Шаги 🚶‍♀️ Я гуляю в лесу по утрам до работы.

(= результат целого набора выстроенных действий: вставать раньше ->  ложиться раньше -> крепче спать -> отключить все уведомления хотя бы за час до сна)

2. Тренировки 🧘‍♀️ Пока я не бегаю и не хожу в зал. Тренируюсь дома утром до работы. Мне нравятся тренировки Кати Усмановой, я и в обычном своём состоянии любила тренироваться по её программам (достаточно силовые, чтобы чувствовать мышцы и не заскучать)

(= результат набора выстроенных действий: выбор программы, времени для тренировки и т.д.)

3. Овощи 🥦🥬🥕

(= заранее купить зелень/овощи, подумать накануне, что я буду готовить завтра, попробовать новые рецепты и т.д.)

Я убеждена, что привычки - это мощная штука, за счёт накопительного эффекта.

+ они имеют свойство распространяться на окружающих: по утрам мы гуляем вместе с мужем, и вместе едим приготовленную дома полезную еду ❤️

#здоровье #привычки