Полезные Привычки
Как я писала выше, один из моих фокусов на текущий год - моё здоровье.
Я начала год со внедрения новых здоровых привычек:
1️⃣ Гулять на свежем воздухе - 10 000 шагов каждый день 🚶♀️
2️⃣ Делать небольшие домашние тренировки по утрам (15-20 минут) - 5 тренировок в неделю 🧘♀️
3️⃣ Есть минимум 3 порции разнообразных овощей/зелени в день🥦🥬🥕
Вот уже почти месяц работаю над этим.
И осечек становится всё меньше 😊
Я большой любитель трекеров привычек и галочек напротив сделанных дел ✅️
Но также успела понять, что просто принять решение и начать трекать привычки вряд ли приведёт к успеху.
И история с 21 днем повторений для закрепления - это миф.
Прежде, чем привычка внедрится в жизнь, она должна попасть в жизнь в качестве проекта, выстроиться, внедриться в неё.
И только потом (например, спустя месяц) уже можно вести трекер, чтобы держать на ней фокус.
Сопротивление по-прежнему будет, но со временем оно будет уменьшаться 😍
Действие необходимо выстроить как процесс, например:
1. Шаги 🚶♀️
Я гуляю в лесу по утрам до работы.
(= результат целого набора выстроенных действий: вставать раньше -> ложиться раньше -> крепче спать -> отключить все уведомления хотя бы за час до сна)
2. Тренировки 🧘♀️
Пока я не бегаю и не хожу в зал. Тренируюсь дома утром до работы.
Мне нравятся тренировки Кати Усмановой, я и в обычном своём состоянии любила тренироваться по её программам (достаточно силовые, чтобы чувствовать мышцы и не заскучать)
(= результат набора выстроенных действий: выбор программы, времени для тренировки и т.д.)
3. Овощи 🥦🥬🥕
(= заранее купить зелень/овощи, подумать накануне, что я буду готовить завтра, попробовать новые рецепты и т.д.)
Я убеждена, что привычки - это мощная штука, за счёт накопительного эффекта.
+ они имеют свойство распространяться на окружающих: по утрам мы гуляем вместе с мужем, и вместе едим приготовленную дома полезную еду ❤️
#здоровье
#привычки